主题: [转贴] 周一至日健康减肥的最佳饮食食谱

周一周二周三周四周五周六周日健康减肥的最佳饮食食谱

周一

　　早餐：咖啡、苹果 

午餐：
米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 

周二

　　早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 

　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 

　　晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 

周三

　　早餐：乌龙茶、猕猴桃 

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 

周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 

周五

　　早餐：咖啡、苹果 

　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 

周六

　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 

周日

　　早餐：绿茶、苹果 

　　午餐：
胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 

健康减肥的最佳饮食谱

　　人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就
等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。 

　　科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与 food搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式： 

　　甲：油脂类(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重 

　　乙：油脂类(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆类＝减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。 

　　下面向你推荐一种具有特色的、适合健康减肥的减肥膳食最佳模式———“一至七”饮食模
式，即每天一个水果，两盘蔬菜，three餐前os草本曲纤植物汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。 

　　一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。 

　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜
的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。 

　　三餐前eat植物曹本曲纤草本汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。 

　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的
诱惑。 

　　五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净
重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。 

　　六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增
加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅
速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 

　　七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带
有色素的饮料。