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主题: “阳康”后如何科学恢复运动？

众人皆醉我独醒
  • 众人皆醉我独醒
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  • 阅读：19722
  • 回复：4
  • 发表于：2023/2/25 10:45:56
  • 来自：江苏
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运动是提高自身免疫力

强健体魄的重要途径

“阳康”之后

如何科学适度地恢复锻炼呢？

戳视频

一起动起来



恢复锻炼过程中

可借助“主观疲劳感知评估量表（RPE）”

来把控身体活动强度

实现身体活动水平的逐步提高

如果在运动过程中感到困难

就要退回上一阶段练习





Step

01

为恢复锻炼做准备（RPE 0-1分）

可以进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果上述任何活动，RPE得分超过1，就不要在本阶段做这些活动了。



Step

02

低强度活动（RPE2-3分）

可以进行散步、轻微的家务或园艺工作。如果对上述任何活动，RPE得分超过3，就不要在本阶段进行这些活动了。


如果对于RPE分数2-3分的活动适应良好，可逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。


Step

03

中等强度的活动（RPE4-5分）

建议选择快走、上下楼梯、慢跑、抗阻练习等。如果RPE得分超过5，就不要在本阶段做这些活动了。继续增加在上一阶段锻炼的时间。



Step

04

协调和有效技能的中等强度练习（RPE5-7分）

可以选择跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果在这些运动中的RPE得分超过7，就不要在本阶段做这些活动了。



Step

05

回归到基线练习（RPE8-10）

能够完成感染新冠之前的正常锻炼内容了。




“阳康”恢复阶段

需要关注两类危险信号：

新冠病毒感染相关的疾病迹象

过度运动导致的疲劳表现


如果出现上图中的危险信号

应立即停止运动

及时就诊

END



来源：健康江苏
  
神经兮兮°
  • 神经兮兮°
  • 发表于：2023/2/25 11:17:43
  • 来自：江苏
  1. 沙发
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看看
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晨翱
  • 晨翱
  • 发表于：2023/2/25 11:32:48
  • 来自：江苏
  1. 板凳
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可喜可乐
  • 可喜可乐
  • 发表于：2023/2/25 11:48:50
  • 来自：江苏
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琛茹
  • 琛茹
  • 发表于：2023/2/25 12:03:54
  • 来自：江苏
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“阳康”后如何科学恢复运动？
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