律回春晖渐，万象始更新。
开学季，孩子可能出现了如下症状:
情绪低落
注意力不集中
和被窝难舍难分
和电脑藕断丝连
和手机形影不离
......
家长、老师、同学们注意！如何调整状态，顺利适应新学期？请快来查收这份最全收心秘籍！
调整生物钟，作息有规律
假期即将结束，同学们要对寒假作息做出调整，可以根据学校生活的作息时间，制定相应的时间表。同时，需要缩短娱乐时间，与上学状态同步，这样有助于同学们更快地适应开学后的学习生活。
收拾好心情，迎接新学期
在假期最后几天，同学们不妨做个复盘。可以和家长一起参与，列出自己的假期生活清单。比如在假期体验过哪些活动，实现了哪些心愿。过去的经历是未来成长的经验，通过复盘寒假生活，与假期告别，开启新学期的升级之旅。
巧用暗示法，提升自信心
研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为有很好的调节效果。同学们在生活学习中要善于发现自己的优势特长，学会采用便利贴提醒、重复激励式语言、正向的行为暗示等方法来进行自我暗示，当对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。
人文关怀助“收心”
教师可通过家访、微信、电话等形式了解学生开学前的思想动态和心理状况。对学生的作业完成情况、心理状态做到及时关注。尤其关注重点学生，班主任协同心理教师定期开展与重点学生的谈心谈话工作，做好重点关注学生名单和心理档案的动态更新。
精彩课堂引“收心”
班主任、心理教师可针对开学后学生可能普遍存在的问题，精心设计课堂内容，开展一次专题教育或主题班会，如适应生活、手机使用等。教师应在课堂中注重学生学习方法和学习策略方面的指导，引导学生在学习过程中逐步适应开学节奏，树立对新学期的信心。
合理期待促“收心”
教师可以结合学生特点，引导学生明晰自身优势和薄弱部分，给予积极、合理的期待，向学生传递信任和鼓励。避免给予学生消极、过高的期待，影响其学习效率和自我效能感。
入学适应提前知
对低年龄段学生来说，家长要注重培养孩子基础的行为习惯和必要的自理能力，包括发言前先举手、学会系鞋带、学会整理书包和课桌椅等；对中学生来说，家长要了解并接纳孩子在青春期阶段可能出现的情绪波动和行为冲动性，尊重孩子的想法。正面引导孩子收心，进行寒假复盘，总结经验，和孩子一起合理规划开学前期的这段时间。
换位思考重理解
理解孩子从“放松的假期状态”切换到“规律的开学状态”可能出现的心理不适。接纳孩子的情绪，鼓励孩子用合理的方式表达自己内心的感受，帮助孩子发展自我情绪调节的能力。情绪严重不适时陪伴和引导孩子及时寻求医生帮助。
坦然面对获成长
作为家长，坦然面对自身可能存在的身心困境，向信任的人或专业人士适当宣泄、寻求支持。以此为孩子树立榜样，向孩子传递积极的力量。理解亲子冲突是双方学习处理差异的良机，不断成长。
如果感觉开学前后一段时间情绪波动较大。可以主动、及时地寻求专业的支持与帮助。
拨打学校525心理热线：
接听时间：8:00-22:00
南通市心理咨询中心电话：
0513-85127885（8:00-11:30，13:30-17:00）
18051601200（24小时）
18012209133（8:00-17:00）
南通市未成年人成长指导中心：
96111（24小时）
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